Vorteile von Adaptogenen21/04/2026 · 6 min de lecture

Cordyceps und Ausdauer: Wie dieser Pilz VO2max und sportliche Leistung verbessert

Vorteile

Cordyceps und Ausdauer: Wie dieser Pilz die VO2 max und die sportliche Leistung verbessert

Kurz gesagt

Cordyceps wirkt auf die ATP-Produktion auf mitochondrialer Ebene und verbessert die Sauerstoffverwertung (VO2 max). Klinische Studien zeigen messbare Zuwächse bei Ausdauer, Muskelerholung und aerober Leistung nach 3 bis 6 Wochen Supplementierung. Er ist besonders geeignet für Ausdauersportler und Menschen, die unter chronischer Müdigkeit leiden.

Cordyceps (Cordyceps sinensis und Cordyceps militaris) ist der einzige adaptogene Pilz, der historisch mit sportlicher Leistung in Verbindung gebracht wird. Sein Ruf explodierte bei den Olympischen Spielen 1993, als das chinesische Leichtathletik-Nationalteam mehrere Weltrekorde brach und seine Leistungen teilweise einer Cordyceps-Supplementierung zuschrieb. Seitdem hat die wissenschaftliche Forschung seine Mechanismen untersucht. Hier ist, was wir mit Sicherheit wissen. Für sein allgemeines Profil legt unser Artikel über die Vorteile von Cordyceps die Grundlagen.

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Der zentrale Mechanismus: ATP und zelluläre Sauerstoffversorgung

Um die Wirkung von Cordyceps auf die Ausdauer zu verstehen, muss man auf die zelluläre Ebene gehen. ATP (Adenosintriphosphat) ist das universelle Energiemolekül aller Zellen. Die sportliche Leistung hängt direkt von der Fähigkeit der Mitochondrien ab, ATP in ausreichender Menge und in einem anhaltenden Tempo zu produzieren.

Adenosin, eine der Hauptwirkstoffe von Cordyceps, spielt eine Schlüsselrolle bei der ATP-Synthese. Durch die Optimierung des oxidativen Phosphorylierungswegs auf mitochondrialer Ebene ermöglicht Cordyceps eine effizientere zelluläre Energieproduktion. Gleichzeitig verbessert Cordycepin (3'-Desoxyadenosin) die Sauerstoffverwertung durch die Muskelzellen und trägt so zur Erhöhung der VO2 max bei.

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Was klinische Studien über die VO2 max zeigen

Die VO2 max ist das Referenzmaß für die aerobe Kapazität: Sie stellt das maximale Sauerstoffvolumen dar, das eine Person pro Zeiteinheit verwerten kann. Je höher sie ist, desto besser ist die Ausdauer.

Studie Hirsch et al. (2017) — Journal of Dietary Supplements

28 junge, aktive Erwachsene erhielten entweder eine Formel aus 6 Pilzen inklusive Cordyceps militaris (PeakO2®) oder ein Placebo. Nach 3 Wochen zeigte die supplementierte Gruppe eine signifikante Verbesserung der VO2 max (+10,9 %) und der Zeit bis zur Erschöpfung im Vergleich zur Kontrollgruppe (Hirsch et al., 2017). Hinweis: Es handelt sich um eine Formel aus 6 Pilzen, nicht um einen isolierten Cordyceps-Extrakt.

Studie Chen et al. (2010) — Journal of Alternative and Complementary Medicine

20 Erwachsene im Alter von 50 bis 75 Jahren, die 12 Wochen lang mit Cordyceps sinensis (Cs-4, 1 g/Tag) supplementiert wurden, zeigten eine Verbesserung der ventilatorischen Schwelle (+8,5 %) und der metabolischen Schwelle (+10,5 %), ohne Veränderung der VO2 max selbst (Chen et al., 2010).

Studie Farzan & Koushkie Jahromi (2026) — PLoS One

12 aktive Männer erhielten 1 g reines Cordyceps militaris oder ein Placebo vor einem maximalen Belastungstest. Cordyceps allein veränderte die VO2 max bei Belastung nicht, verbesserte jedoch die Reaktionszeit nach der Anstrengung und erhöhte die Sauerstoffaufnahme im Ruhezustand (Farzan & Koushkie Jahromi, 2026). Merke: Studien mit Cordyceps allein (ohne weitere Pilze) finden in der Regel keinen direkten Effekt auf die VO2 max, im Gegensatz zu Multi-Pilz-Formeln.

VO2 max: +10,9 % gemessen mit einer Multi-Pilz-Formel inklusive Cordyceps (Hirsch et al., 2017); Studien mit Cordyceps allein zeigen eher einen Effekt auf die ventilatorische Schwelle (+8,5 % nach 12 Wochen) als auf die VO2 max selbst.
Ermüdungsresistenz: Reduzierung der Erschöpfungszeit bei progressiven Belastungstests.
Erholung: Reduzierung von Entzündungsmarkern (IL-6, CK) und oxidativem Stress nach dem Training.
Sauerstoffverwertung: bessere muskuläre Effizienz bei submaximalen Anstrengungen.

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Cordyceps und Muskelerholung

Über die Leistungsfähigkeit während der Anstrengung hinaus zeigt Cordyceps bemerkenswerte Effekte auf die Erholung:

Reduzierung von DOMS: Muskelkater nach dem Training (Delayed Onset Muscle Soreness) wird dank der entzündungshemmenden Eigenschaften der Cordyceps-Polysaccharide gelindert.
Muskelglykogen-Erholung: Tierstudien deuten auf eine schnellere Glykogenresynthese nach Erschöpfung hin, was die Rückkehr zur Leistungsfähigkeit beschleunigt.
Schutz vor Übertraining: Durch die Regulierung der Cortisol/Testosteron-Achse hilft Cordyceps, den Muskelabbau zu verhindern, der mit hohen Trainingsbelastungen verbunden ist.

Cordyceps sinensis vs. Cordyceps militaris: Was ist der Unterschied?

Der natürliche Cordyceps (C. sinensis) ist ein seltener und extrem teurer Parasitenpilz von Hochgebirgsraupen. Moderne Nahrungsergänzungsmittel verwenden aus wirtschaftlichen und Nachhaltigkeitsgründen fast ausschließlich C. militaris, der auf Getreidesubstraten angebaut wird.

Gute Nachricht: C. militaris enthält mehr Cordycepin (seinen Hauptwirkstoff) als C. sinensis. Die meisten aktuellen Studien werden mit C. militaris oder seinem standardisierten Extrakt (CS-4) durchgeführt, was ihn zur aktuellen wissenschaftlichen Referenz macht.

Hinweis: Hüten Sie sich vor Nahrungsergänzungsmitteln, die „Cordyceps sinensis“ zu einem niedrigen Preis anpreisen. Echter C. sinensis kostet mehrere tausend Euro pro Gramm. Wenn der Preis niedrig ist, handelt es sich fast sicher um C. militaris (was völlig akzeptabel ist) oder um ein minderwertiges Produkt mit geringer Wirkstoffkonzentration.

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Wie man Cordyceps für die Leistung verwendet?

Wirksame Dosis: Studien verwenden in der Regel 1.000 bis 3.000 mg/Tag standardisierten Extrakt. In adaptogenen Getränken entspricht eine Portion von 250 bis 500 mg einer täglichen Wohlfühldosis.
Optimales Timing: 30 bis 60 Minuten vor dem Training für akute Energieeffekte. Eine regelmäßige tägliche Einnahme (morgens oder vor dem Training) ist effektiver als einmalige Einnahmen.
Wirkungsdauer: 3 bis 6 Wochen kontinuierliche Einnahme für messbare Effekte auf VO2 max und Ausdauer. Subjektive Energieeffekte können früher auftreten (1 bis 2 Wochen).
Synergistische Kombinationen: Cordyceps lässt sich gut mit Lion's Mane (mentaler Fokus + körperliche Energie) und Reishi (Erholung + Entzündungshemmung) kombinieren. Genau deshalb sind Mehrpilzformeln wie die von Mushee bei Sportlern beliebt.

Für einen umfassenden Überblick über adaptogene Pilze entsprechend Ihrer sportlichen Ziele, konsultieren Sie unseren Leitfaden welchen Adaptogen Sie je nach Ihrem Profil wählen sollten.

Für welchen Sportlertyp?

Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Triathlon): das Profil von Cordyceps ist perfekt geeignet. VO2 max und Ermüdungsresistenz werden direkt trainiert.
Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Rugby): die Erholung zwischen wiederholten Sprints und zwischen den Spielen wird durch die entzündungshemmende Wirkung verbessert.
Krafttraining und Kraftsportarten: die Effekte sind bescheidener als bei Ausdauer, aber die Muskelerholung und die allgemeine Energie profitieren.
Bergsport und Höhe: historisch wurde Cordyceps hier am häufigsten eingesetzt. Seine Wirkung auf die Sauerstoffverwertung ist in der Höhe besonders relevant.

Häufig gestellte Fragen

Nein. Cordyceps steht nicht auf der Liste der verbotenen Substanzen der WADA (Welt-Anti-Doping-Agentur). Es ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das von allen Sportlern, einschließlich Spitzensportlern, legal verwendet werden kann. Sein Wirkmechanismus unterscheidet sich stark von dem von Dopingmitteln.

Für eine akute Wirkung (vor dem Training) wird die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor der Anstrengung empfohlen. Die signifikantesten Effekte auf Ausdauer und VO2 max treten jedoch nach 3 bis 6 Wochen täglicher Einnahme auf. Cordyceps ist ein Adaptogen für den regelmäßigen Gebrauch, kein einmaliges Stimulans.

Nicht gleichwertig. Das Koffein im Kaffee bietet einen sofortigen Schub an Wachsamkeit und Kraft, den Cordyceps nicht nachbildet. Cordyceps wirkt jedoch tiefer und nachhaltiger auf die Zellenergie. Die Kombination von adaptogenem Kaffee + Cordyceps (wie in Mushee-Getränken) ist oft effektiver als eines der beiden allein.

Das Sicherheitsprofil von Cordyceps ist in Studien ausgezeichnet. Seltene Fälle von leichten Verdauungsstörungen wurden bei hohen Dosen (>3 g/Tag) berichtet. Bei Standarddosen (500 mg bis 1.500 mg/Tag) sind keine signifikanten Nebenwirkungen dokumentiert. Sportler, die Medikamente einnehmen, sollten jedoch vor jeder Supplementierung ihren Arzt konsultieren.

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Warnung: Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keine Konsultation mit einem qualifizierten Gesundheitsfachmann. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu verhindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzung ändern, insbesondere wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben oder Medikamente einnehmen.